Memperbaiki pola tidur pasti suatu hal yang diinginkan oleh mereka yang mengalami masalah tidur yang terganggu. Pasalnya, pola tidur sangat dipengaruhi jam biologis yang mengatur diri untuk terjaga atau tidur selama 24 jam. Penyebab perubahan pola tidur biasanya karena sering begadang atau tidur larut malam.
Faktor usia juga bisa menyebabkan seseorang pola tidurnya berubah. Biasanya hal ini karena waktu tidur sudah tergantikan saat siang hari. Kebiasaan ini akan menyebabkan tubuh tidak bekerja secara optimal.
Namun, kini banyak anak muda yang mengalami perubahan tidur secara signifikan. Mereka lebih asyik dengan dunia maya. Tetapi tidak sedikit yang lebih memilih bekerja.
Tips Memperbaiki Pola Tidur
Apalagi di masa pandemi Covid-19 ini, banyak orang yang bekerja di rumah masing-masing. Tentu akan berbeda apabila bekerja di rumah atau di luar rumah. Jika di rumah, kebanyakan orang selalu menunda pekerjaannya.
Tips menjaga pola tidur dengan tepat, sebagai berikut:
Membuat Rutinitas Tidur
Pola tidur yang baik biasanya 7-8 jam di malam hari. Tapi hal ini akan sangat sulit dilakukan bagi beberapa orang. Walaupun sulit, harus terus diusahakan agar terbentuk pola tidur yang baik dan nyaman.
Mungkin sebagian dari kita sulit untuk memperbaiki pola tidur. Siklus tidur bisa diubah dengan mengenali faktor atas terganggunya tidur seseorang. Sebagai bahan percobaan, bisa menguji beberapa orang sebagai bahan praktiknya.
Dalam menentukan biaya sewa, biasanya hanya minim. Mengingat banyak teman satu angkatan yang kebingungan dalam membuat tugas bareng. Caranya cukup dengan bangun pagi sesuai dengan aktivitas sehari-hari. Melakukan tindakan ini tidak serta merta memiliki semua fasilitas dan sarana yang kurang memadai.
Konsisten dengan Waktu Tidur
Setelah membuat rutinitas tidur, sebisa mungkin mencoba melakukannya. Paling tidak mencoba dalam waktu satu minggu full. Hal ini untuk menumbuhkan kebiasaan tidur tepat waktu.
Disini benar-benar seseorang harus menentukan jadwal bangun, tidur, istirahat, dan lain sebagainya. Dalam hal ini, termasuk mengatur waktu tidur ketika weekend.
Menghindari Perasaan Ingin Bersantai
Tips memperbaiki pola tidur berikutnya adalah dengan menghindari rasa ingin bersantai. Walaupun waktu yang akan digunakan hanya sebentar, sebaiknya tidak. Hal ini bisa dicegah dengan rajin bangun pagi dan mandi pagi.
Selalu melakukan aktivitas yang bermanfaat agar tidak merasakan gabut. Biasanya hanya karena tidak tahu harus bagaimana seseorang bisa dengan mudah ingin bersantai. Pasalnya, bersantai merupakan kegiatan yang tidak membuang tenaga.
Mengatur Jam Makan
Langkah berikutnya adalah dengan mengatur jam makan agar tepat waktu. Jangan sampai jam makan kelebihan atau kekurangan. Hindari makan selama 3 jam sebelum tidur.
Apabila di rumah sedang selesai melakukan aktivitas yang lumayan berat, ini merupakan tindakan yang bisa membuat otak rileks.
Jangan Terbiasa Melakukan Aktivitas Diatas Kasur
Bekerja diatas kasur merupakan salah satu pemicu diri untuk tetap terjaga. Sebab merasakan nyaman, berbeda dengan bekerja di ruang tamu. Hal ini tentunya akan menyebabkan suasana kurang produktif.
Tips memperbaiki pola tidur adalah dengan tidak melakukan aktivitas, kecuali istirahat di tempat tidur. Walaupun menyimpan kenyamanan, bisa menjadi tolak ukur keluarga.
Jangan Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Nah, inilah yang paling mengganggu pola pikir kita. Sebab, bisa mengalami gangguan pernapasan dan mengganggu pola tidur seseorang. Maka dari itu, akan lebih baik jika sebelum tidur tidak bermain ponsel. Hal ini akan menimbulkan candu dan sulit untuk merasakan ngantuk.
Itulah cara memperbaiki pola tidur agar kesehatan tetap terjaga. Dalam hal ini, kita harus konsisten dalam menjaga pola tidur.
Artikel ini telah tayang di oyimedia.com