Beranda Cara Dan Gaya Inilah 7 Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Inilah 7 Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Agan dan Sista disini merasa perutnya buncit? Wah tenang aja, berikut ada cara Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit tersebut.

Perut buncit memang menjadi salah satu yang banyak dikeluhkan orang. Perut ramping alias langsing kerap merupakan impian, terutama bagi wanita. Kaum pria biasanya juga mengidamkan perut six-pack atau minimal tidak terlalu buncit.

Nah oleh karena itu inilah 7 Olahraga untuk ngurangin perut buncit yang bisa kamu coba dirumah.

1. Sit Up

Yang pertama yang bisa Agan dan Sista lakukan adalah dengan Sit Up yang bisa membantu mengecilkan perut buncit agan dan sista, karena sit up akan membantu otot dan perut semakin kencang dan mengurangi perut buncit sedikit demi sedikit.

2. Back Up

Sumber Gambar : https://penjaskes.co.id/

Hal ini merupakan kebalikan dari gerakan sit up, kita melakukannya sambil tengkurap kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu dan menggerakkan bagian atas tubuh ke atas dan kebawah sehingga dada tidak menyentuh lantai, Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang.

3. Sikap Lilin

Lalu yang ketiga adalah sikap lilin yang merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur.

Bagaimana cara melakukan olahraga ini?

  • Pertama berbaringlah terlentang dengan kedua tangan berada di samping badan, dan pandangan menghadap lurus ke atas.
  • Kemudian kaki dirapatkan supaya pada saat diangkat keatas posisi badan dapat seimbang.
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih dalam keadaan rapat).
  • Jadikan kedua tangan anda sebagai penopang pinggang, serta pundak dan sikut tangan sebagai landasan. Pertahankan sikap lilin ini hingga beberapa menit.
  • Kemudian gerakan yang terakhir yakni cara mendarat, kedua kaki harus tetap dalam keadaan rapat dengan gerakan pinggul didorong kedapan, lalu diikuti dengan bagian badan.

Istilah lain dari gerakan sikap lilin ini adalah viparita karani yang biasa dilakukan pada olahraga yoga.

4. Bersepeda (bicycle exercise)

Olahraga  keEmpat yang dapat mengecilkan perut agan dan sista disini adalah dengan bersepeda, Lakukanlah gerakan  bicycle exercise.

Gerakannya cukup mudah nih,

Yang pertama Berbaringlah dengan lutut ditekuk, kaki menempel di lantai
kemudian Tangan menempel di leher belakang. Jangan menarik leher agan dan sista ya!
Selanjutnya Angkat kepala, bahu hingga punggung bagian atas kalian dari lantai Secara bersamaan gerakkan siku kanan dan kaki kiri agan sista. Sementara kaki kanan luruskan.
Kemudian ganti gerakkan siku kiri dan kaki kanan, sementara kaki kiri luruskan layaknya sedang mengayuh sepeda.
Semakin cepat mengayuh, maka otot perut akan semakin aktif. Lakukan secara bergantian sebanyak 3 set, tiap setnya sebanyak 15 repetisi, nah Cukup simpel kan Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit yang ke empat.

5. Ball Crunch

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit berikutnya adalah Olahraga yang dilakukan menggunakan bola besar, Teknik mengecilkan perut menggunakan gym ball satu ini sebenarnya tak jauh beda dengan saat melakukan crunch normalnya. Namun karena sifat bola yang lentur, latihan menggunakan gym ball justru akan lebih nyaman dan berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan.

  • Ambil sikap berbaring di atas gym ball sambil kemudian melipat tangan dua-duanya dan diletakkan di depan dada.
  • Keseimbangan harus diatur juga dengan kedua kaki memijak di lantai secara seimbang.
  • Posisi yang sudah siap bisa dilanjutkan dengan mengambil nafas.
  • Tekuk perut ke arah depan sambil membuang nafas dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
  • Di bagian perut tengah akan terasa kontraksinya berikut perut bagian atas.
  • 3 set dengan 15-25 repetisi adalah yang lebih disarankan.

6. Vertical Leg Crunches

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit selanjutnya adalah Latihan vertical leg crunch merupakan latihan otot perut yang cukup simpel namun cukup menantang untuk dilakukan.

Cara melakukannya dimulai dengan Berbaring dan luruskan kaki ke atas hingga tubuh Agan sista membentuk sudut 90 derajat.

Perlahan tarik kedua lutut agan sista turun, tahan sebentar dan kembali luruskan kaki. Lakukan hingga beberapa kali sempunya.

7. Elliptical Trainer

Dan olahraga sederhana terakhir yang bisa mengecilkan perut agan dan sista adalah Elliptical Trainer.

Dimana alat olahraga ini bisa kamu temui ditempat-tempat fitness, ada yang bilang nih bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kaki dan juga naik tangga.

Sehingga tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bisa bagian atas tubuh kita.

Nah itulah tadi 7 olahraga sederhana yang bisa membantu untuk mengecilkan perut agan dan sista.

Jadi berniat untuk melakukannya?

oyimedia
Hai....
RELATED ARTICLES

BAGAIMANA KONDISI ITALIA DILIHAT DARI LETAK GEOGRAFISNYA

Kamu pasti sudah gak asing mendengar pepatah “banyak jalan menuju Roma” tapi apakah kamu tahu jika pepatah itu berasal dari Italia yang...

BAGAIMANA KONDISI RUSIA DAN LETAK GEOGRAFISNYA

Rusia adalah negara yang sangat luas Membentang 17,13 juta km² yang melintasi 11 zona waktu yang berbeda, perbatasannya berada mulai dari Norwegia...

Menengok Fakta dan Sejarah Orang Eskimo di Kutub Utara

Eskimo menjadi sebuah kelompok masyarakat dengan masing-masing anggota yang berkerabat dekat. Orang Eskimo juga merupakan elemen utama dalam populasi asli penduduk di...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

BAGAIMANA KONDISI ITALIA DILIHAT DARI LETAK GEOGRAFISNYA

Kamu pasti sudah gak asing mendengar pepatah “banyak jalan menuju Roma” tapi apakah kamu tahu jika pepatah itu berasal dari Italia yang...

BAGAIMANA KONDISI RUSIA DAN LETAK GEOGRAFISNYA

Rusia adalah negara yang sangat luas Membentang 17,13 juta km² yang melintasi 11 zona waktu yang berbeda, perbatasannya berada mulai dari Norwegia...

Menengok Fakta dan Sejarah Orang Eskimo di Kutub Utara

Eskimo menjadi sebuah kelompok masyarakat dengan masing-masing anggota yang berkerabat dekat. Orang Eskimo juga merupakan elemen utama dalam populasi asli penduduk di...

Burung-burung ‘Elang Api’ dengan Sengaja Bakar Hutan di Australia

Panasnya Suhu udara di Australia yang cukup ekstrem akhir-akhir ini memicu kebakaran lahan di Negeri Kanguru. Selain mengatasi masalah...