10.2 C
New York
Minggu, Oktober 18, 2020

Terbaru

Merek Bank Paling Bernilai di Dunia

Memvisualisasikan Merek Bank Paling Bernilai di Dunia Oyimedia.com - Ketika kebanyakan orang berpikir...

9 Truk Yang Dapat Mengalahkan Tesla

Dipagelaran yang lalu tesla telah mengejutkan public tentang desain mobil barunya, yap tesla truk, diyakini mobil tersebut...

Apa Itu Corona Virus dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Pаdа bulаn Dеѕеmbеr 2019, Otоrіtаѕ Chіnа mеngumumkаn kераdа dunia bahwa tеrdараt virus уаng tеlаh mеnуеbаr dі kоmunіtаѕ mеrеkа....

Ajaib! Air ini Bisa Memotong Batu, Penasaran?

Hai semua… Enggak ada yang menyangkal ya, kalau air tuh merupakan salah satu komponen penting...

10 Hеwаn Dengan Pеnglіhаtаn Tajam Mеlеbіhі Manusia

Sеtіар hеwаn dісірtаkаn bеrbеdа-bеdа termasuk саrа kеrjа mata mereka, аdа yang mеmіlіkі реnglіhаtаn buruk dаn ada jugа bеbеrара...

Rekomendasi Ponsel Tidak Terkunci Terbaik pada Tahun 2020

Memiliki sebuah ponsel tidak terkunci terbaik akan memberikan kebebasan dalam memilih handset yang diinginkan. Kemudian membawanya ke jaringan...

Inilah 7 Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Minggu, Oktober 18, 2020

Agan dan Sista disini merasa perutnya buncit? Wah tenang aja, berikut ada cara Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit tersebut.

Perut buncit memang menjadi salah satu yang banyak dikeluhkan orang. Perut ramping alias langsing kerap merupakan impian, terutama bagi wanita. Kaum pria biasanya juga mengidamkan perut six-pack atau minimal tidak terlalu buncit.

Nah oleh karena itu inilah 7 Olahraga untuk ngurangin perut buncit yang bisa kamu coba dirumah.

1. Sit Up

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Yang pertama yang bisa Agan dan Sista lakukan adalah dengan Sit Up yang bisa membantu mengecilkan perut buncit agan dan sista, karena sit up akan membantu otot dan perut semakin kencang dan mengurangi perut buncit sedikit demi sedikit.

2. Back Up

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit
Sumber Gambar : https://penjaskes.co.id/

Hal ini merupakan kebalikan dari gerakan sit up, kita melakukannya sambil tengkurap kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu dan menggerakkan bagian atas tubuh ke atas dan kebawah sehingga dada tidak menyentuh lantai, Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang.

3. Sikap Lilin

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Lalu yang ketiga adalah sikap lilin yang merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur.

Bagaimana cara melakukan olahraga ini?

  • Pertama berbaringlah terlentang dengan kedua tangan berada di samping badan, dan pandangan menghadap lurus ke atas.
  • Kemudian kaki dirapatkan supaya pada saat diangkat keatas posisi badan dapat seimbang.
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih dalam keadaan rapat).
  • Jadikan kedua tangan anda sebagai penopang pinggang, serta pundak dan sikut tangan sebagai landasan. Pertahankan sikap lilin ini hingga beberapa menit.
  • Kemudian gerakan yang terakhir yakni cara mendarat, kedua kaki harus tetap dalam keadaan rapat dengan gerakan pinggul didorong kedapan, lalu diikuti dengan bagian badan.

Istilah lain dari gerakan sikap lilin ini adalah viparita karani yang biasa dilakukan pada olahraga yoga.

4. Bersepeda (bicycle exercise)

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Olahraga  keEmpat yang dapat mengecilkan perut agan dan sista disini adalah dengan bersepeda, Lakukanlah gerakan  bicycle exercise.

Gerakannya cukup mudah nih,

Yang pertama Berbaringlah dengan lutut ditekuk, kaki menempel di lantai
kemudian Tangan menempel di leher belakang. Jangan menarik leher agan dan sista ya!
Selanjutnya Angkat kepala, bahu hingga punggung bagian atas kalian dari lantai Secara bersamaan gerakkan siku kanan dan kaki kiri agan sista. Sementara kaki kanan luruskan.
Kemudian ganti gerakkan siku kiri dan kaki kanan, sementara kaki kiri luruskan layaknya sedang mengayuh sepeda.
Semakin cepat mengayuh, maka otot perut akan semakin aktif. Lakukan secara bergantian sebanyak 3 set, tiap setnya sebanyak 15 repetisi, nah Cukup simpel kan Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit yang ke empat.

5. Ball Crunch

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit berikutnya adalah Olahraga yang dilakukan menggunakan bola besar, Teknik mengecilkan perut menggunakan gym ball satu ini sebenarnya tak jauh beda dengan saat melakukan crunch normalnya. Namun karena sifat bola yang lentur, latihan menggunakan gym ball justru akan lebih nyaman dan berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan.

  • Ambil sikap berbaring di atas gym ball sambil kemudian melipat tangan dua-duanya dan diletakkan di depan dada.
  • Keseimbangan harus diatur juga dengan kedua kaki memijak di lantai secara seimbang.
  • Posisi yang sudah siap bisa dilanjutkan dengan mengambil nafas.
  • Tekuk perut ke arah depan sambil membuang nafas dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
  • Di bagian perut tengah akan terasa kontraksinya berikut perut bagian atas.
  • 3 set dengan 15-25 repetisi adalah yang lebih disarankan.

6. Vertical Leg Crunches

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit selanjutnya adalah Latihan vertical leg crunch merupakan latihan otot perut yang cukup simpel namun cukup menantang untuk dilakukan.

Cara melakukannya dimulai dengan Berbaring dan luruskan kaki ke atas hingga tubuh Agan sista membentuk sudut 90 derajat.

Perlahan tarik kedua lutut agan sista turun, tahan sebentar dan kembali luruskan kaki. Lakukan hingga beberapa kali sempunya.

7. Elliptical Trainer

Olahraga Untuk Ngurangin Perut Buncit

Dan olahraga sederhana terakhir yang bisa mengecilkan perut agan dan sista adalah Elliptical Trainer.

Dimana alat olahraga ini bisa kamu temui ditempat-tempat fitness, ada yang bilang nih bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kaki dan juga naik tangga.

Sehingga tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bisa bagian atas tubuh kita.

Nah itulah tadi 7 olahraga sederhana yang bisa membantu untuk mengecilkan perut agan dan sista.

Jadi berniat untuk melakukannya?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Merek Bank Paling Bernilai di Dunia

Memvisualisasikan Merek Bank Paling Bernilai di Dunia Oyimedia.com - Ketika kebanyakan orang berpikir...

9 Truk Yang Dapat Mengalahkan Tesla

Dipagelaran yang lalu tesla telah mengejutkan public tentang desain mobil barunya, yap tesla truk, diyakini mobil tersebut...

Apa Itu Corona Virus dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Pаdа bulаn Dеѕеmbеr 2019, Otоrіtаѕ Chіnа mеngumumkаn kераdа dunia bahwa tеrdараt virus уаng tеlаh mеnуеbаr dі kоmunіtаѕ mеrеkа....

Ajaib! Air ini Bisa Memotong Batu, Penasaran?

Hai semua… Enggak ada yang menyangkal ya, kalau air tuh merupakan salah satu komponen penting...

Merek Bank Paling Bernilai di Dunia

Memvisualisasikan Merek Bank Paling Bernilai di Dunia Oyimedia.com - Ketika kebanyakan orang berpikir...

Apa Itu Corona Virus dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Pаdа bulаn Dеѕеmbеr 2019, Otоrіtаѕ Chіnа mеngumumkаn kераdа dunia bahwa tеrdараt virus уаng tеlаh mеnуеbаr dі kоmunіtаѕ mеrеkа....

10 Cara Membuat Anda Bekerja untuk Google Secara Gratis

Tidak banyak yang menyadari bahwa kita pernah bekerja untuk Google secara gratis. Pasti banyak orang akan merasakan nyeri ketika membayangkan bekerja secara...

Jalan Raya Pesisir Norwegia senilai $ 47 Milyar Dollar

Pantai barat Norwegia adalah rumah bagi beberapa pemandangan paling dramatis di dunia. Diukir oleh gletser selama berabad-abad, beberapa dari fjord ini membentang...

Rahasia Uang Rp 75 Ribu Bisa Nyanyi Indonesia Raya

Uang Rp 75 Ribu Bisa Nyanyi - Beberapa hari terakhir telah viral di media sosial tutorial tentang bagaimana membuat uang edisi khusus...

Inilah Syarat Ikut Survei Kartu Prakerja, Lumayan Dapat Insentif Rp 50 Ribu

Pеmеrіntаh mеngаdаkаn survei еvаluаѕі kаrtu рrаkеrjа bersamaan dengan реnutuраn реndаftаrаn kаrtu prakerja gеlоmbаng 10. Pengumuman tеlаh diunggah dі lаmаn Inѕtаgrаm Kаrtu Prakerja...

10 Kontroversi TikTok Teratas yang Tengah Viral di Jagat Maya

Beberapa kontroversi TikTok teratas menjadi buah bibir di masyarakat. Meskipun belum lama populer, TikTok terdaftar sebagai aplikasi terpopuler ketujuh dalam dekade ini....