10.2 C
New York
Kamis, Oktober 29, 2020

Terbaru

6 Pemilik Kaki Termahal Di Dunia Dalam Sejarah

Pemilik Kaki Termahal Di Dunia - Cedera tеlаh mеnjаdі ancaman atau rіѕіkо sendiri bаgі para реѕераkbоlа. Tеrlеbіh bаgі para bintang-bintang di lapangan...

9 Mobil dari Cerita Fiksi yang Benar-Benar Ada di Kehidupan Nyata

Hai semua.. Sejatinya Mobil gak hanya sebagai kendaraan semata, tetapi juga memberi cerita tersendiri...

Manfaat Artificial Intelligence pada Kehidupan Manusia di Berbagai Bidang

Mayoritas orang mungkin belum mengetahui manfaat Artificial Intelligence bagi kehidupan manusia. Meskipun teknologi terbaru ini menuai banyak pro...

Fungsi Benda Yang Jarang di Ketahui Kegunaannya

Mungkin secara sengaja maupun tidak, kita sering menjumpai adanya benda-benda yang kita lihat tanpa mengetahui tujuan dan fungsi benda tersebut. Padahal, setiap...

Daftar Mobil-Mobil “Gila” yang Dilarang

Kamu mungkin pernah melihat mobil yang sangat keren dan ingin memilikinya namun tidak bisa. Teknologi pada mobil semakin...

15 Hewan Paling Mematikan di Asia

Sebagai benua terbesar di dunia, benua Asia memiliki keanekaragaman hayati yang luar biasa, baik flora maupun fauna. Tapi...

Ampuh! Lakukan Gerakan Sederhana Ini untuk Atasi Bungkuk

Kamis, Oktober 29, 2020

Atasi Bungkuk – Postur tubuh dapat menjadi penunjang penampilan seseorang. Postur tubuh yang tegap mampu memberikan penampilan yang baik pada diri seseorang. Sayangnya, masih banyak orang yang mengalami masalah pada postur tubuh mereka.

Salah satunya ialah kebungkukan, Gaya hidup dan rutinitas sehari-hari yang tidak sehat bisa memengaruhi postur tubuh seseorang menjadi bungkuk.

Kifosis atau bungkuk tidak hanya diderita oleh orang tua saja, tapi bisa dialami anak dan remaja. Untuk mencegah postur tubuh Anda yang membungkuk sejak dini, terdapat beberapa gerakan sederhana yang dipercaya ampuh atasi bungkuk.

Gerakan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu yang dilakukan secara teratur untuk mendapatkan hasil optimal. Anda bisa melakukan gerakan sederhana ini secara sendiri di rumah. Berikut beberapa gerakan sederhana tersebut:

1. Berbaring Lurus

Letakkan tangan Anda di sisi kanan dan kiri tubuh. Angkatlah tangan sedikit dan tekanlah otot pantat dengan perlahan. Naikkan posisi dada Anda sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini 8 sampai 10 kali.

2. Peregangan Dada

Kemudian lakukan Gerakan Sederhana Ini untuk Atasi Bungkuk, Berdirilah tegak dengan punggung yang menempel sejajar dengan dinding. Rentangkanlah kedua tangan dan tempelkan pada dinding dengan telapak tangan di posisi luar. Regangkanlah dada Anda dengan menekan punggung pada dinding sambil menekuk lutut.

Lalu, geserlah posisi tubuh ke arah kiri dan balikkan tubuh. Condongkan tubuh ke depan ketika Anda merasakan adanya peregangan di bahu dan dada. Tahan regangan tersebut selama 30 detik dan selesaikan pada kedua sisi kanan dan kiri selama 3 set.

3. Pose Kucing

Pose kucing sangat membantu memperbaiki postur tubuh. Pose ini mampu menjadi perbaikan cepat untuk Anda yang khawatir mengalami kebungkukan. Berlututlah layaknya kucing. Kemudian, regangkan kepala ke empat arah dan putarlah sedikit kepala. Gerakan ini dapat memijat leher Anda.

Lalu, pastikan Anda meringkuk layaknya kucing. Bentuk posisi layaknya di meja dengan posisi membungkuk di atas kedua tangan dan lutut. Doronglah tulang punggung ke arah atas sampai melengkuk.

Tahanlah selama beberapa detik sebelum Anda menyelesaikan set pertama ini.  Ulangilah gerakan ini beberapa kali sehari. Selain mempebaiki postur tubuh, Gerakan ini pun meningkatkan energi dan pola tidur.

4. Prone Y

Tengkuraplah secara rata di lantai dengan kedua kaki yang sejajar dengan bahu. Rentangkan kedua lengan Anda sampai membentuk huruf ‘Y’ di atas kepala. Angkatlah tubuh dari lantai sambil memutar bahu dengan bersamaan sehingga telapak tangan menghadap ke arah atas.

Tahanlah posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kemudian, turunkan ke bawah dan ulangi gerakan tersebut sampai 3 set.

5. Upper Back Foam Rolling

Untuk Atasi Bungkuk dengan Upper back foram rolling yang merupakan teknik pijat yang mampu memperbaiki bahu melengkung dan meningkatkan mobilitas tulang belakang. Untuk teknik ini, Anda memerlukan rol busa.

Taruhlah rol busa di tulang belakang Anda, yakni tepat di tengah punggung di bawah tulang belikat. Tekuklah lutut Anda dan tanamkan kaki dengan kuat di lantai. Taruhlah tangan di belakang kepala Anda.

Angkatlah pinggul dari lantai, gulung ke depan sehingga rol busa turun satu inci ke punggung. Jatuhkanlah pinggul ke lantai dan ulangi sampai rol busa berada di bawah leher.

Kemudian, secara perlahan gulunglah kembali rol busa tersebut ke bawah mengikuti pola yang sama. Apabila merasa ada bagian yang kaku, tetaplah berguling selama 10 hingga 15 detik. Selesaikan gerakan ini selama 3 set. Meski terasa sakit, namun dengan seiringnya waktu mobilitas punggung bagian atas akan meningkat.

Bagaimana? Apakah Anda tertarik mencoba gerakan-gerakan di atas? Semoga artikel ini bermanfaat untuk mengatasi kebungkukan Anda. Selamat mencoba!

Artikel ini telah tayang di oyimedia.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

6 Pemilik Kaki Termahal Di Dunia Dalam Sejarah

Pemilik Kaki Termahal Di Dunia - Cedera tеlаh mеnjаdі ancaman atau rіѕіkо sendiri bаgі para реѕераkbоlа. Tеrlеbіh bаgі para bintang-bintang di lapangan...

9 Mobil dari Cerita Fiksi yang Benar-Benar Ada di Kehidupan Nyata

Hai semua.. Sejatinya Mobil gak hanya sebagai kendaraan semata, tetapi juga memberi cerita tersendiri...

Manfaat Artificial Intelligence pada Kehidupan Manusia di Berbagai Bidang

Mayoritas orang mungkin belum mengetahui manfaat Artificial Intelligence bagi kehidupan manusia. Meskipun teknologi terbaru ini menuai banyak pro...

Fungsi Benda Yang Jarang di Ketahui Kegunaannya

Mungkin secara sengaja maupun tidak, kita sering menjumpai adanya benda-benda yang kita lihat tanpa mengetahui tujuan dan fungsi benda tersebut. Padahal, setiap...

Merek Bank Paling Bernilai di Dunia

Memvisualisasikan Merek Bank Paling Bernilai di Dunia Oyimedia.com - Ketika kebanyakan orang berpikir...

Apa Itu Corona Virus dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Pаdа bulаn Dеѕеmbеr 2019, Otоrіtаѕ Chіnа mеngumumkаn kераdа dunia bahwa tеrdараt virus уаng tеlаh mеnуеbаr dі kоmunіtаѕ mеrеkа....

10 Cara Membuat Anda Bekerja untuk Google Secara Gratis

Tidak banyak yang menyadari bahwa kita pernah bekerja untuk Google secara gratis. Pasti banyak orang akan merasakan nyeri ketika membayangkan bekerja secara...

Jalan Raya Pesisir Norwegia senilai $ 47 Milyar Dollar

Pantai barat Norwegia adalah rumah bagi beberapa pemandangan paling dramatis di dunia. Diukir oleh gletser selama berabad-abad, beberapa dari fjord ini membentang...

Rahasia Uang Rp 75 Ribu Bisa Nyanyi Indonesia Raya

Uang Rp 75 Ribu Bisa Nyanyi - Beberapa hari terakhir telah viral di media sosial tutorial tentang bagaimana membuat uang edisi khusus...

Inilah Syarat Ikut Survei Kartu Prakerja, Lumayan Dapat Insentif Rp 50 Ribu

Pеmеrіntаh mеngаdаkаn survei еvаluаѕі kаrtu рrаkеrjа bersamaan dengan реnutuраn реndаftаrаn kаrtu prakerja gеlоmbаng 10. Pengumuman tеlаh diunggah dі lаmаn Inѕtаgrаm Kаrtu Prakerja...

10 Kontroversi TikTok Teratas yang Tengah Viral di Jagat Maya

Beberapa kontroversi TikTok teratas menjadi buah bibir di masyarakat. Meskipun belum lama populer, TikTok terdaftar sebagai aplikasi terpopuler ketujuh dalam dekade ini....