10.2 C
New York
Rabu, September 8, 2021

Terbaru

Burung-burung ‘Elang Api’ dengan Sengaja Bakar Hutan di Australia

Panasnya Suhu udara di Australia yang cukup ekstrem akhir-akhir ini memicu kebakaran lahan di Negeri Kanguru. Selain mengatasi masalah...

Tempat Terindah [Chapter 17: Sigiriya + Epilog]

Lensanya menangkap cahaya berpendar keunguan yang mengelilingi tubuhnya dalam lorong waktu, ketika itu ia dipertemukan kembali oleh puluhan jam dinding yang melayang-layang...

Babun yang Mati di Mulut Singa

Hari ini kita akan melihat singa yang berburu babun. Babun memangsa anak impala dan babun menculik anak singa. Wait Tunggu-tunggu, scene ini...

Tempat Terindah [Chapter 16: Cresent Lake]

Saat ini tidak seorangpun dapat Elvis percayai. Awal pertama ia menganggap sosok yang seolah mengikutinya ke berbagai destinasi waktu sebagai temannya, namun...

Negara-Negara Lebih Besar Dari Yang Kalian Kira

Persepsi kebanyakan orang terhadap luas negara yang sebenarnya di seluruh dunia ternyata salah, dan kebanyakan alasannya adalah karena kita terlalu sering melihat...

Tempat Terindah [Chapter 15: Niagara Falls]

Kematian terburuk adalah kematian dalam teror yang paling menakutkan. Dalam ketidaktahuannya Elvis merasakan perasaan diawasi yang semakin kuat. Sesuatu mencoba untuk mencelakai...

Ampuh! Lakukan Gerakan Sederhana Ini untuk Atasi Bungkuk

Rabu, September 8, 2021

Atasi Bungkuk – Postur tubuh dapat menjadi penunjang penampilan seseorang. Postur tubuh yang tegap mampu memberikan penampilan yang baik pada diri seseorang. Sayangnya, masih banyak orang yang mengalami masalah pada postur tubuh mereka.

Salah satunya ialah kebungkukan, Gaya hidup dan rutinitas sehari-hari yang tidak sehat bisa memengaruhi postur tubuh seseorang menjadi bungkuk.

Kifosis atau bungkuk tidak hanya diderita oleh orang tua saja, tapi bisa dialami anak dan remaja. Untuk mencegah postur tubuh Anda yang membungkuk sejak dini, terdapat beberapa gerakan sederhana yang dipercaya ampuh atasi bungkuk.

Gerakan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu yang dilakukan secara teratur untuk mendapatkan hasil optimal. Anda bisa melakukan gerakan sederhana ini secara sendiri di rumah. Berikut beberapa gerakan sederhana tersebut:

1. Berbaring Lurus

Letakkan tangan Anda di sisi kanan dan kiri tubuh. Angkatlah tangan sedikit dan tekanlah otot pantat dengan perlahan. Naikkan posisi dada Anda sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini 8 sampai 10 kali.

2. Peregangan Dada

Kemudian lakukan Gerakan Sederhana Ini untuk Atasi Bungkuk, Berdirilah tegak dengan punggung yang menempel sejajar dengan dinding. Rentangkanlah kedua tangan dan tempelkan pada dinding dengan telapak tangan di posisi luar. Regangkanlah dada Anda dengan menekan punggung pada dinding sambil menekuk lutut.

Lalu, geserlah posisi tubuh ke arah kiri dan balikkan tubuh. Condongkan tubuh ke depan ketika Anda merasakan adanya peregangan di bahu dan dada. Tahan regangan tersebut selama 30 detik dan selesaikan pada kedua sisi kanan dan kiri selama 3 set.

3. Pose Kucing

Pose kucing sangat membantu memperbaiki postur tubuh. Pose ini mampu menjadi perbaikan cepat untuk Anda yang khawatir mengalami kebungkukan. Berlututlah layaknya kucing. Kemudian, regangkan kepala ke empat arah dan putarlah sedikit kepala. Gerakan ini dapat memijat leher Anda.

Lalu, pastikan Anda meringkuk layaknya kucing. Bentuk posisi layaknya di meja dengan posisi membungkuk di atas kedua tangan dan lutut. Doronglah tulang punggung ke arah atas sampai melengkuk.

Tahanlah selama beberapa detik sebelum Anda menyelesaikan set pertama ini.  Ulangilah gerakan ini beberapa kali sehari. Selain mempebaiki postur tubuh, Gerakan ini pun meningkatkan energi dan pola tidur.

4. Prone Y

Tengkuraplah secara rata di lantai dengan kedua kaki yang sejajar dengan bahu. Rentangkan kedua lengan Anda sampai membentuk huruf ‘Y’ di atas kepala. Angkatlah tubuh dari lantai sambil memutar bahu dengan bersamaan sehingga telapak tangan menghadap ke arah atas.

Tahanlah posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kemudian, turunkan ke bawah dan ulangi gerakan tersebut sampai 3 set.

5. Upper Back Foam Rolling

Untuk Atasi Bungkuk dengan Upper back foram rolling yang merupakan teknik pijat yang mampu memperbaiki bahu melengkung dan meningkatkan mobilitas tulang belakang. Untuk teknik ini, Anda memerlukan rol busa.

Taruhlah rol busa di tulang belakang Anda, yakni tepat di tengah punggung di bawah tulang belikat. Tekuklah lutut Anda dan tanamkan kaki dengan kuat di lantai. Taruhlah tangan di belakang kepala Anda.

Angkatlah pinggul dari lantai, gulung ke depan sehingga rol busa turun satu inci ke punggung. Jatuhkanlah pinggul ke lantai dan ulangi sampai rol busa berada di bawah leher.

Kemudian, secara perlahan gulunglah kembali rol busa tersebut ke bawah mengikuti pola yang sama. Apabila merasa ada bagian yang kaku, tetaplah berguling selama 10 hingga 15 detik. Selesaikan gerakan ini selama 3 set. Meski terasa sakit, namun dengan seiringnya waktu mobilitas punggung bagian atas akan meningkat.

Bagaimana? Apakah Anda tertarik mencoba gerakan-gerakan di atas? Semoga artikel ini bermanfaat untuk mengatasi kebungkukan Anda. Selamat mencoba!

Artikel ini telah tayang di oyimedia.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Burung-burung ‘Elang Api’ dengan Sengaja Bakar Hutan di Australia

Panasnya Suhu udara di Australia yang cukup ekstrem akhir-akhir ini memicu kebakaran lahan di Negeri Kanguru. Selain mengatasi masalah...

Tempat Terindah [Chapter 17: Sigiriya + Epilog]

Lensanya menangkap cahaya berpendar keunguan yang mengelilingi tubuhnya dalam lorong waktu, ketika itu ia dipertemukan kembali oleh puluhan jam dinding yang melayang-layang...

Babun yang Mati di Mulut Singa

Hari ini kita akan melihat singa yang berburu babun. Babun memangsa anak impala dan babun menculik anak singa. Wait Tunggu-tunggu, scene ini...

Tempat Terindah [Chapter 16: Cresent Lake]

Saat ini tidak seorangpun dapat Elvis percayai. Awal pertama ia menganggap sosok yang seolah mengikutinya ke berbagai destinasi waktu sebagai temannya, namun...

Negara-Negara Lebih Besar Dari Yang Kalian Kira

Persepsi kebanyakan orang terhadap luas negara yang sebenarnya di seluruh dunia ternyata salah, dan kebanyakan alasannya adalah karena kita terlalu sering melihat...

Mengapa Sungai Amazon Menciptakan Monster?

Ini adalah lembah Amazon, disini seperti penjara semua hewan paling berbahaya. Amazon telah menciptakan pembunuh dan monster selama lebih dari 60 Juta...

10 Penemuan Yang Bisa Menyelamatkan Bumi Kita

Saat Bernostalgia ke masa kecil, bagaimana mungkin kamu melupakan momen ketika ibumu selalu menasehatimu mengenai kebersihan rumah dan kamar? hal tersebut sebenarnya...

Penemuan LUAR BIASA Dalam Peradaban Mesir Kuno

Mesir kuno merupakan salah satu negara tersubur di Mediterania, Sebab itu mesir menjadi tempat peradaban pertama manusia.

Segala Hal Yang Dibuat Sang Pencipta Yang Tidak Kamu Ketahui

Ini hanya sebagian kecil tentang apa yang akan menunggumu dalam video ini, Segala hal yang dibuat Sang Pencipta yang mungkin belum pernah...

Bagaimana Para Ilmuwan Menciptakan Hewan?

Dunia sepertinya bisa terus berputar karena keberadaan ilmuwan dan penemuannya. Tanpa adanya mereka, umat manusia akan kehilangan banyak hal. Dan memang, kita...

Bagaimana jika kita dilahirkan di luar angkasa

Semenjak astronot pergi keluar angkasa 60 tahun yang lalu telah lebih dari 500 orang melucur ke atmosfer bumi. Mereka hidup dan bekerja...