10.2 C
New York
Rabu, Juni 9, 2021

Terbaru

Kotak Peralatan Keren dan Modern Untuk Mempermudah Pekerjaan Kita

Ini adalah palu thor yang didalamnya memuat bermacam-macam peralatan, seperti alat pengukur, obeng, tang, dan pisau. Tentunya masih banyak lagi peralatan canggih...

Bukti Bahwa Hewan Semakin Cerdas

Coba lihat, bayi simpanse dan anak manusia ini, kita gak mengetahui siapa yang lebih pintar, simpanse atau anak manusia berumur 4 tahun?

HACKER YANG MENCARI ORANG HILANG UNTUK BERSENANG-SENANG

Apa kamu menyadari bahwa mencuri sesuatu dari seorang hacker adalah sebuah ide yang sangat buruk?. Suatu ketika, ada pencuri yang mencuri laptop...

BINATANG YANG MEMINTA TOLONG PADA MANUSIA

Bayi rusa ini terlihat gak berdaya saat terjebak di dalam lumpur dan tampaknya situasi semakin buruk. Tapi kemudian seseorang muncul memberikan bantuan.

Jika Fenomena aneh ini tidak terekam kamera mungkin kamu gak akan pernah percaya

Beberapa makhluk seperti salamander mampu menumbuhkan kembali bagian tubuh yang hilang hal ini gak begitu mengherankan. Ada banyak sekali video di internet...

Apa Yang Menarik Dari Kuhli Loach ?

Bingung cari ikan buat nano tankmu, atau ikan yang dapat membersihkan area dasar aquarium inilah jawabanya. Kali ini aku akan membahas ikan...

21 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami

Rabu, Juni 9, 2021

Banyak dari kita yang fokus untuk mengubah pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan berat badan. Untuk itu, sangat diperlukan tips menurunkan berat badan yang sehat. Memang tidak instan, namun bila rutin dilakukan akan terlihat perkembangannya.

Tips Menurunkan Berat Badan

Berikut ini kiat diet dan gaya hidup yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan.

1. Perhatikan Konsumsi Kalori

Banyak yang meremehkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Untuk itu, anda perlu menghitung kalori serta mengidentifikasi apa yang perlu anda kurangi mengenai makanan yang anda konsumsi dalam sehari-hari.

2. Meminta Bantuan Orang Lain

Anda memerlukan dukungan dari orang-orang di sekitar anda. Saat ini juga terdapat komunitas-komunitas yang memberikan dukungan serta jawaban atas diet yang anda lakukan.

3. Bergerak

Tips menurunkan berat badan selanjutnya dengan sering berolahraga setidaknya 30-40 menit, lima hari dalam seminggu. Latihan fisik ini akan memberi anda lebih banyak ruang gerak untuk diet dan mood.

4. Rencana Minggu sehat

Bekerja sepanjang hari tentunya akan membuat anda lelah dan mudah lapar. Merencanakan dan membeli item yang diperlukan untuk makanan sehat minggu berikutnya. Hal tersebut bisa membuat program diet semakin sukses.

5. Kurangi Makan Makanan Kemasan

Makanan kemasan dan olahan biasanya lebih tinggi kalori, lemak, gula, dan natrium. Sebaiknya anda mulai berbelanja makanan seperti daging, produk susu, buah-buahan, dan sayuran yang lebih sehat.

6. Belajar Memasak

Dengan menyiapkan makanan sendiri di rumah, selain lebih menghemat uang juga bisa membantu anda dalam mengontrol ukuran porsi dan jumlah kalori. Sehingga bisa memudahkan anda untuk menurunkan berat badan.

7. Membuat Sup Sendiri

Sub berbahan dasar kaldu yang dibuat dari kacang-kacangan dan sayur dapat membuat anda cepat merasa kenyang. Lalu memiliki lebih rendah kalori dan lemak daripada sup berbahan krim. Apalagi dengan sup yang sering dibeli di toko mengandung natrium.

8. Senin Tanpa Daging

Beberapa jenis protein dapat mempengaruhi kesehatan jantung anda, terutama daging merah. Maka dari itu, dengan tidak mengonsumsi daging sekali dalam seminggu, ini bisa menjadi tips menurunkan berat badan yang sehat.

9. Menggunakan Piring Lebih Kecil

Untuk mengontrol porsi makan anda, bisa dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil. Hal ini juga bisa membuat anda merasa lebih cepat kenyang dibandingkan dengan menggunakan wadah yang besar.

10. Jangan Melewatkan Sarapan

78% pelaku diet berhasil dengan sarapan secara teratur. Anda bisa memilih menu sarapan yogurt Yunani tanpa lemak yang dicampur dengan buah segar, telur orak-arik dengan irisan tomat, serta gandum.

11. Tingkatkan Asupan Serat

Organisasi Kesehatan Dunia telah mengidentifikasi serat menunjukkan efek perlindungan terhadap penambahan berat badan dan obesitas. Makanan kaya serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menghasilkan peningkatan perasaan kenyang.

12. Tambahkan Sedikit Protein Setiap Makan

Tips menurunkan berat badan dengan menambahkan sedikit protein setiap kali makanan sangat bermanfaat. Sumber protein yang sehat seperti kacang-kacangan serta sejumlah kecil ikan dan unggas. Batasi konsumsi daging merah karena mengandung lemak tinggi yang tidak sehat.

13. Ganti Karbohidrat Sederhana dengan Karbohidrat Rendah

Mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat rendah tidak hanya akan menghemat kalori, namun juga membantu menjaga tingkat energi anda. Karbohidrat rendah bisa berupa sebagian besar sayuran dan buah.

14. Produk Susu Tanpa atau Rendah Lemak

Produk susu seperti mentega, keju, krim asam, dan es krim memang merupakan sumber kalsium dan nutrisi baik lainnya. Namun produk susu ini juga mengandung lebih banyak lemak. Anda masih tetap bisa mengonsumsi produk susu, namun dengan ketentuan lebih rendah atau tanpa lemak.

15. Ganti Minuman Manis dengan Air Putih

Minuman manis juga termasuk sumber karbohidrat sederhana. Anda bisa minum air putih sebagai gantinya. Jika anda masih tetap ingin menikmati teh atau kopi, batasi jumlah susu dan gula yang ditambahkan.

16. Pilih Camilan Sehat

Jika anda masih selalu merasa lapar, mengkonsumsi camilan sehat mungkin dapat membantu. Camilan ini merupakan makanan yang dapat membantu anda merasa kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.

17. Simpan Sisa Makanan

Tips menurunkan berat badan yang lain dengan menikmati makanan porsi yang lebih kecil atau sewajarnya saja. Untuk menghindari godaan menyantap makanan lebih banyak, segera simpan sisa makanan anda.

18. Porsi Kecil

Jika anda memesan makanan dari luar, tentunya hampir tidak mungkin untuk meminta porsi yang lebih kecil. Namun anda dapat menyiasatinya dengan berbagi bersama teman atau pasangan.

19. Menghargai Diri Sendiri

Anda mungkin bisa memanjakan diri sendiri sesering mungkin. Namun ada baiknya untuk tetap mematuhi program penurunan berat badan yang anda lakukan.

20. Perhatikan Asupan Alkohol

Minuman alkohol mengandung banyak kalori. Ditambah semakin banyak anda minum, semakin besar pula kemungkinan untuk meninggalkan gaya hidup sehat.

21. Jangan Makan Terlalu Cepat

Kita cenderung makan lebih sedikit bila mengunyah makanan lebih lambat. Hal ini bisa menjadi solusi agar anda tidak makan dengan porsi terlalu banyak.

Itulah tips menurunkan berat badan yang dapat anda ikuti. Selain menurunkan berat badan, juga bisa membuat pola hidup anda lebih sehat.

Artikel ini telah tayang di oyimedia.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Kotak Peralatan Keren dan Modern Untuk Mempermudah Pekerjaan Kita

Ini adalah palu thor yang didalamnya memuat bermacam-macam peralatan, seperti alat pengukur, obeng, tang, dan pisau. Tentunya masih banyak lagi peralatan canggih...

Bukti Bahwa Hewan Semakin Cerdas

Coba lihat, bayi simpanse dan anak manusia ini, kita gak mengetahui siapa yang lebih pintar, simpanse atau anak manusia berumur 4 tahun?

HACKER YANG MENCARI ORANG HILANG UNTUK BERSENANG-SENANG

Apa kamu menyadari bahwa mencuri sesuatu dari seorang hacker adalah sebuah ide yang sangat buruk?. Suatu ketika, ada pencuri yang mencuri laptop...

BINATANG YANG MEMINTA TOLONG PADA MANUSIA

Bayi rusa ini terlihat gak berdaya saat terjebak di dalam lumpur dan tampaknya situasi semakin buruk. Tapi kemudian seseorang muncul memberikan bantuan.

Segala Hal Yang Dibuat Sang Pencipta Yang Tidak Kamu Ketahui

Ini hanya sebagian kecil tentang apa yang akan menunggumu dalam video ini, Segala hal yang dibuat Sang Pencipta yang mungkin belum pernah...

Bagaimana Para Ilmuwan Menciptakan Hewan?

Dunia sepertinya bisa terus berputar karena keberadaan ilmuwan dan penemuannya. Tanpa adanya mereka, umat manusia akan kehilangan banyak hal. Dan memang, kita...

Bagaimana jika kita dilahirkan di luar angkasa

Semenjak astronot pergi keluar angkasa 60 tahun yang lalu telah lebih dari 500 orang melucur ke atmosfer bumi. Mereka hidup dan bekerja...

Kapal Terbesar di Dunia

Kalau ditanya kapal apa yang paling besar di dunia, pasti jawabannya nggak akan jauh dari Titanic kan?. Enggak salah sih … Kapal...

10 Tempat Menakjubkan yang Ditinggalkan Manusia

Pernahkah Terpikirkan, apa jadinya kalau tempat yang dulunya ramai, pernah menjadi saksi sejarah atau bahkan peradaban manusia tetapi kini telah ditinggalkan?.

Teknologi Perbaikan Jalan yang Tak Terbayangkan Sebelumnya

Halo semuanya! Masalah jalan berlubang menjadi problem tersendiri bagi Sebagian besar negara berkembang, keberadaan lubang di tengah jalan tentu...

12 Bongkahan Emas Terbesar dan Termahal yang Pernah Ditemukan

Halo semuanya! Emas adalah logam mulia yang pasti semua orang tahu, kan? Apakah kamu ingin...