10.2 C
New York
Kamis, Oktober 29, 2020

Terbaru

6 Pemilik Kaki Termahal Di Dunia Dalam Sejarah

Pemilik Kaki Termahal Di Dunia - Cedera tеlаh mеnjаdі ancaman atau rіѕіkо sendiri bаgі para реѕераkbоlа. Tеrlеbіh bаgі para bintang-bintang di lapangan...

9 Mobil dari Cerita Fiksi yang Benar-Benar Ada di Kehidupan Nyata

Hai semua.. Sejatinya Mobil gak hanya sebagai kendaraan semata, tetapi juga memberi cerita tersendiri...

Manfaat Artificial Intelligence pada Kehidupan Manusia di Berbagai Bidang

Mayoritas orang mungkin belum mengetahui manfaat Artificial Intelligence bagi kehidupan manusia. Meskipun teknologi terbaru ini menuai banyak pro...

Fungsi Benda Yang Jarang di Ketahui Kegunaannya

Mungkin secara sengaja maupun tidak, kita sering menjumpai adanya benda-benda yang kita lihat tanpa mengetahui tujuan dan fungsi benda tersebut. Padahal, setiap...

Daftar Mobil-Mobil “Gila” yang Dilarang

Kamu mungkin pernah melihat mobil yang sangat keren dan ingin memilikinya namun tidak bisa. Teknologi pada mobil semakin...

15 Hewan Paling Mematikan di Asia

Sebagai benua terbesar di dunia, benua Asia memiliki keanekaragaman hayati yang luar biasa, baik flora maupun fauna. Tapi...

21 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami

Kamis, Oktober 29, 2020

Banyak dari kita yang fokus untuk mengubah pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan berat badan. Untuk itu, sangat diperlukan tips menurunkan berat badan yang sehat. Memang tidak instan, namun bila rutin dilakukan akan terlihat perkembangannya.

Tips Menurunkan Berat Badan

Berikut ini kiat diet dan gaya hidup yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan.

1. Perhatikan Konsumsi Kalori

Banyak yang meremehkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Untuk itu, anda perlu menghitung kalori serta mengidentifikasi apa yang perlu anda kurangi mengenai makanan yang anda konsumsi dalam sehari-hari.

2. Meminta Bantuan Orang Lain

Anda memerlukan dukungan dari orang-orang di sekitar anda. Saat ini juga terdapat komunitas-komunitas yang memberikan dukungan serta jawaban atas diet yang anda lakukan.

3. Bergerak

Tips menurunkan berat badan selanjutnya dengan sering berolahraga setidaknya 30-40 menit, lima hari dalam seminggu. Latihan fisik ini akan memberi anda lebih banyak ruang gerak untuk diet dan mood.

4. Rencana Minggu sehat

Bekerja sepanjang hari tentunya akan membuat anda lelah dan mudah lapar. Merencanakan dan membeli item yang diperlukan untuk makanan sehat minggu berikutnya. Hal tersebut bisa membuat program diet semakin sukses.

5. Kurangi Makan Makanan Kemasan

Makanan kemasan dan olahan biasanya lebih tinggi kalori, lemak, gula, dan natrium. Sebaiknya anda mulai berbelanja makanan seperti daging, produk susu, buah-buahan, dan sayuran yang lebih sehat.

6. Belajar Memasak

Dengan menyiapkan makanan sendiri di rumah, selain lebih menghemat uang juga bisa membantu anda dalam mengontrol ukuran porsi dan jumlah kalori. Sehingga bisa memudahkan anda untuk menurunkan berat badan.

7. Membuat Sup Sendiri

Sub berbahan dasar kaldu yang dibuat dari kacang-kacangan dan sayur dapat membuat anda cepat merasa kenyang. Lalu memiliki lebih rendah kalori dan lemak daripada sup berbahan krim. Apalagi dengan sup yang sering dibeli di toko mengandung natrium.

8. Senin Tanpa Daging

Beberapa jenis protein dapat mempengaruhi kesehatan jantung anda, terutama daging merah. Maka dari itu, dengan tidak mengonsumsi daging sekali dalam seminggu, ini bisa menjadi tips menurunkan berat badan yang sehat.

9. Menggunakan Piring Lebih Kecil

Untuk mengontrol porsi makan anda, bisa dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil. Hal ini juga bisa membuat anda merasa lebih cepat kenyang dibandingkan dengan menggunakan wadah yang besar.

10. Jangan Melewatkan Sarapan

78% pelaku diet berhasil dengan sarapan secara teratur. Anda bisa memilih menu sarapan yogurt Yunani tanpa lemak yang dicampur dengan buah segar, telur orak-arik dengan irisan tomat, serta gandum.

11. Tingkatkan Asupan Serat

Organisasi Kesehatan Dunia telah mengidentifikasi serat menunjukkan efek perlindungan terhadap penambahan berat badan dan obesitas. Makanan kaya serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menghasilkan peningkatan perasaan kenyang.

12. Tambahkan Sedikit Protein Setiap Makan

Tips menurunkan berat badan dengan menambahkan sedikit protein setiap kali makanan sangat bermanfaat. Sumber protein yang sehat seperti kacang-kacangan serta sejumlah kecil ikan dan unggas. Batasi konsumsi daging merah karena mengandung lemak tinggi yang tidak sehat.

13. Ganti Karbohidrat Sederhana dengan Karbohidrat Rendah

Mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat rendah tidak hanya akan menghemat kalori, namun juga membantu menjaga tingkat energi anda. Karbohidrat rendah bisa berupa sebagian besar sayuran dan buah.

14. Produk Susu Tanpa atau Rendah Lemak

Produk susu seperti mentega, keju, krim asam, dan es krim memang merupakan sumber kalsium dan nutrisi baik lainnya. Namun produk susu ini juga mengandung lebih banyak lemak. Anda masih tetap bisa mengonsumsi produk susu, namun dengan ketentuan lebih rendah atau tanpa lemak.

15. Ganti Minuman Manis dengan Air Putih

Minuman manis juga termasuk sumber karbohidrat sederhana. Anda bisa minum air putih sebagai gantinya. Jika anda masih tetap ingin menikmati teh atau kopi, batasi jumlah susu dan gula yang ditambahkan.

16. Pilih Camilan Sehat

Jika anda masih selalu merasa lapar, mengkonsumsi camilan sehat mungkin dapat membantu. Camilan ini merupakan makanan yang dapat membantu anda merasa kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.

17. Simpan Sisa Makanan

Tips menurunkan berat badan yang lain dengan menikmati makanan porsi yang lebih kecil atau sewajarnya saja. Untuk menghindari godaan menyantap makanan lebih banyak, segera simpan sisa makanan anda.

18. Porsi Kecil

Jika anda memesan makanan dari luar, tentunya hampir tidak mungkin untuk meminta porsi yang lebih kecil. Namun anda dapat menyiasatinya dengan berbagi bersama teman atau pasangan.

19. Menghargai Diri Sendiri

Anda mungkin bisa memanjakan diri sendiri sesering mungkin. Namun ada baiknya untuk tetap mematuhi program penurunan berat badan yang anda lakukan.

20. Perhatikan Asupan Alkohol

Minuman alkohol mengandung banyak kalori. Ditambah semakin banyak anda minum, semakin besar pula kemungkinan untuk meninggalkan gaya hidup sehat.

21. Jangan Makan Terlalu Cepat

Kita cenderung makan lebih sedikit bila mengunyah makanan lebih lambat. Hal ini bisa menjadi solusi agar anda tidak makan dengan porsi terlalu banyak.

Itulah tips menurunkan berat badan yang dapat anda ikuti. Selain menurunkan berat badan, juga bisa membuat pola hidup anda lebih sehat.

Artikel ini telah tayang di oyimedia.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

6 Pemilik Kaki Termahal Di Dunia Dalam Sejarah

Pemilik Kaki Termahal Di Dunia - Cedera tеlаh mеnjаdі ancaman atau rіѕіkо sendiri bаgі para реѕераkbоlа. Tеrlеbіh bаgі para bintang-bintang di lapangan...

9 Mobil dari Cerita Fiksi yang Benar-Benar Ada di Kehidupan Nyata

Hai semua.. Sejatinya Mobil gak hanya sebagai kendaraan semata, tetapi juga memberi cerita tersendiri...

Manfaat Artificial Intelligence pada Kehidupan Manusia di Berbagai Bidang

Mayoritas orang mungkin belum mengetahui manfaat Artificial Intelligence bagi kehidupan manusia. Meskipun teknologi terbaru ini menuai banyak pro...

Fungsi Benda Yang Jarang di Ketahui Kegunaannya

Mungkin secara sengaja maupun tidak, kita sering menjumpai adanya benda-benda yang kita lihat tanpa mengetahui tujuan dan fungsi benda tersebut. Padahal, setiap...

Merek Bank Paling Bernilai di Dunia

Memvisualisasikan Merek Bank Paling Bernilai di Dunia Oyimedia.com - Ketika kebanyakan orang berpikir...

Apa Itu Corona Virus dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Pаdа bulаn Dеѕеmbеr 2019, Otоrіtаѕ Chіnа mеngumumkаn kераdа dunia bahwa tеrdараt virus уаng tеlаh mеnуеbаr dі kоmunіtаѕ mеrеkа....

10 Cara Membuat Anda Bekerja untuk Google Secara Gratis

Tidak banyak yang menyadari bahwa kita pernah bekerja untuk Google secara gratis. Pasti banyak orang akan merasakan nyeri ketika membayangkan bekerja secara...

Jalan Raya Pesisir Norwegia senilai $ 47 Milyar Dollar

Pantai barat Norwegia adalah rumah bagi beberapa pemandangan paling dramatis di dunia. Diukir oleh gletser selama berabad-abad, beberapa dari fjord ini membentang...

Rahasia Uang Rp 75 Ribu Bisa Nyanyi Indonesia Raya

Uang Rp 75 Ribu Bisa Nyanyi - Beberapa hari terakhir telah viral di media sosial tutorial tentang bagaimana membuat uang edisi khusus...

Inilah Syarat Ikut Survei Kartu Prakerja, Lumayan Dapat Insentif Rp 50 Ribu

Pеmеrіntаh mеngаdаkаn survei еvаluаѕі kаrtu рrаkеrjа bersamaan dengan реnutuраn реndаftаrаn kаrtu prakerja gеlоmbаng 10. Pengumuman tеlаh diunggah dі lаmаn Inѕtаgrаm Kаrtu Prakerja...

10 Kontroversi TikTok Teratas yang Tengah Viral di Jagat Maya

Beberapa kontroversi TikTok teratas menjadi buah bibir di masyarakat. Meskipun belum lama populer, TikTok terdaftar sebagai aplikasi terpopuler ketujuh dalam dekade ini....